2、原始大脑遇见现代世界
我们的大脑进化了数百万年，但现代社会才出现不过几百年。
我们用的是原始大脑，过的却是现代生活，这种不适配，可能会导致多种情况的发生。
对我们的祖先来说，节能是生存必须。看到树上有果子，立即摘下来吃；遇到野兽，立即逃跑或战斗，这些都是即时反应。
他们不需要为三个月后的冬天做健身计划，也不需要为五年后的职业发展学习新技能。
现在我们却要大脑做它最不擅长的事：为了遥远未来的回报，在当下持续努力。
这就像让一台老式收音机播放4K视频，不是收音机不好，而是它本来就不是干这个的。
因此，也不需要因此过于责怪自己。
3、如何“骗过”大脑的节能模式？
理解了大脑的运作机制，我们就可以对症下药，而不是一味靠“意志力”硬扛。意志力本身就是耗能大户，靠意志力坚持就像靠借钱还债，迟早崩溃。
① 从小事做起
大脑特别抗拒“大任务”，因为大任务意味着大能耗。所以我们可以把任务拆解得足够小，小到大脑觉得“这个不耗能，做就做吧”。
比如，想要运动，不要立志“每天锻炼1小时”，而是“每天穿上运动鞋”。
不知道该如何坚持一件大事的事情，就先完成开始。
这种方法有效的原理是：启动门槛足够低，低到大脑不会抗拒。
要记得，完成比完美重要。
② 创造即时奖励
既然大脑喜欢即时满足，我们就给它即时满足。
每完成一个小任务，给自己一个小奖励：可能是一杯喜欢的咖啡，一段休息时间，甚至就是简单地打勾带来的成就感。
游戏为什么让人上瘾？因为它有即时的反馈和奖励。
我们可以把这种机制应用到生活中，比如，
学习进度的可视化展示；每完成一项任务就在日历上打叉。
这些都能给大脑提供它渴望的即时反馈。
③ 利用环境设计
意志力是稀缺资源，但环境的影响是持续的。
想减少刷手机时间？就把手机放在另一个房间；想多吃健康食品？就把健康食品放在显眼处；想多读书？就把书放在床头、沙发、餐桌等随处可见的地方。
让好行为容易发生，坏行为难以发生，这是应对大脑节能模式的有效策略。
最后，我想请你重新思考什么是“坚持”。
我们总是把坚持想象成一种直线式的、从不间断的努力。但事实是，真正的坚持更像股票走势，有高峰有低谷，但长期来看是向上的。
偶尔中断没关系，重要的是再次开始；进步缓慢没关系，重要的是方向正确；感到疲惫没关系，重要的是学会休息而非放弃。
不要责怪自己只有“3分钟热度”，而是庆祝自己拥有了宝贵的“3分钟”，然后想办法让它变成4分钟、5分钟、10分钟……
好啦，今天的内容就到这里了。
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